こんにちは、かえでです。
私はアラサーで独身、そしてフリーランスとして働いています。現在、うつ病とPTSDの治療を受けながら、日々の仕事と向き合っています。同じような状況にある方々に少しでも役立てばと思います。
自分のペースを大切にする
フリーランスの最大のメリットは、自分のペースで働けることです。無理をせず、自分の体調や気分に合わせて仕事のスケジュールを調整しましょう。朝が辛い日には午後から仕事を始める、体調が悪い日は休む、といった柔軟な対応が可能です。
小さな目標を設定する
大きなプロジェクトに圧倒されることなく、小さな目標を設定しましょう。タスクを細かく分け、少しずつ達成していくことで、達成感を得ることができます。例えば、今日の目標はメールチェックと簡単な資料作成、といった具合です。
自分を責めない
うつ病やPTSDは時に仕事に影響を与えることがありますが、自分を責めないことが重要です。調子が悪い日もあると認め、自己肯定感を持つよう心がけましょう。あなたは十分頑張っています。
サポートネットワークを持つ
一人で抱え込まず、友人や家族、専門家にサポートを求めましょう。カウンセリングやサポートグループに参加することで、心の負担を軽減できます。また、同じような状況にあるフリーランスの仲間を見つけることも励みになります。
健康的なライフスタイルを維持する
規則正しい生活リズムやバランスの取れた食事、適度な運動は心と体の健康に不可欠です。毎日のルーチンに取り入れることで、心身の安定を図りましょう。
自分を褒める
小さな成功や努力を自分で認め、褒めることを忘れないでください。例えば、「今日は頑張って仕事を終わらせた」「今日はリラックスする時間を持てた」など、自分に対して肯定的なフィードバックを与えることが大切です。
働く環境を整える
自宅で仕事をする場合でも、働きやすい環境を整えることが重要です。快適な椅子やデスク、必要な道具を揃え、集中しやすい空間を作りましょう。また、定期的にリフレッシュできるスペースも確保すると良いです。
自己管理のツールを活用する
タスク管理アプリやタイムマネジメントツールを活用して、効率よく仕事を進めましょう。これらのツールは、タスクの優先順位をつけたり、時間を有効に使ったりするのに役立ちます。
リラックスする時間を設ける
仕事の合間にリラックスする時間を設けることも重要です。瞑想やストレッチ、趣味の時間を取り入れることで、リフレッシュすることができます。自分にとって心地よいリラックス方法を見つけてください。
プロフェッショナルとしての成長を続ける
うつ病やPTSDと向き合いながらも、プロフェッショナルとしての成長を続けることは可能です。新しいスキルを学んだり、業界の最新情報をキャッチアップしたりすることで、自信を持って仕事に取り組むことができます。
新しいスキルを学ぶために、例えばオンラインコースに参加したりしてみましょう。
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まとめ
この記事が、同じようにうつ病やPTSDを抱えながら働くフリーランスの方々にとって、少しでも役立つものであれば嬉しいです。一緒に少しずつ前進していきましょう。
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